Dr. Klaus D. May

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Koordinationstraining
Trainingspensum pro Woche

Traininspensum pro Woche in der Zeit 1997 bis 2015

1999-2002
1 mal Schwimmen 1 km
1 mal Radfahren 20 km
1 mal Fussballspielen ca. 1 h
2003-2005
2 mal Krafttraining im Fittnessstudio je ca. 1 h:
Brust, Schulter und Trizeps-Training
Beine-, Waden-,Rücken- und Bizeps-Training
1 mal Fussball spielen ca. 1,5 h
1 mal 4 km Joggen ca. 6 min pro km

2006-2011
1 mal Krafttraining im Fittnessstudio ca. 1 h:

Anzahl der Sätze	# Wiederholungen	Gewicht in kg	Übung
4	12	60	Kniebeuge
4	12	40	Bankdrücken
3	12	40	Brustziehen an Machine
3	5	12	Seitheben mit Kurzhantel
3	12	60	Wadenheben an Maschine

1 mal 4 km Joggen ca. 6 min pro km; Seit 2006 spiele ich leider kein Fussball mehr, weil mir die nötige Körperkontrolle fehlt.

2012-2015
1 mal Koordinations- und Dehntraining im Fitnessstudio ca. 1 h

Anzahl der Sätze	# Wiederholungen	Gewicht in kg	Übung
4	12	60	Kniebeuge
4	23	35	Situps an Maschine
4	12	50	Bankdrücken
4	12	10	Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
3	12	20	Schmetterling an Maschine
3	12	40	Brustziehen an Machine
3	12	60	Nackenziehen an Maschine
3	12	40	Rudern an Maschine
3	12	5	Seitheben mit Kurzhantel
3	12		Supersätze Biceps und Triceps
3	12		Wadenheben an Maschine

1 mal 7 km Joggen ca. 7 min pro km

2016-
2 mal Krafttraining im Fittnessstudio je 1,5 h:

Anzahl der Sätze	# Wiederholungen	Gewicht in kg	Übung
3	12	50	Kniebeuge
4	23	25	Situps an Maschine
4	12	50	Bankdrücken
4	12	10	Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
3	12	20	Schmetterling an Maschine
3	12	40	Brustziehen an Machine
3	12	60	Nackenziehen an Maschine
3	12	40	Rudern an Maschine
3	12	5	Seitheben mit Kurzhantel
3	12		Supersätze Biceps und Triceps
3	12		Wadenheben an Maschine

1 mal 5 km Joggen ca. 8 min pro km

Autor: Klaus D. May mail

KlsDMay@aol.com Zurück